2 treningi po sobie

[...] 2 - efedryna + Clenbuterol, 3 - Propionat + Turanabol oraz inne środki dopingujące m.in. meldonium apteczne. 8. TRENING: Wioślarstwo - 9 jednostek treningowych w tym głównie treningi na wodzie + siłownia + ergometr wioślarski + bieganie i rower 9. CEL CYKLU: Nabranie wytrzymałości siłowej, zdobycie jakościowo dobrej masy oraz redukcja t. tł. 10. [...]

[...] karku na maszynie Smitha (2x15, wolna sztanga ma 20kg, przerwa 10sek.) * wiem, że jest to ćwiczenie izolowne i niekoniecznie rozciąganie statyczne jest rekomendowane przed treningiem siłowym, ale właśnie ono pozwala mi na pełny zakres ruchu i mobilność podczas siadów. Rozciąganie statyczne wykonuje wyłącznie na łydki (ze [...]

[...] nie męczę organizmu trzymaniem niskiego bf, bo nie robię tego celowo, nie spinam się, żeby tą formę trzymać. Trzyma się, bo... nie wiem, taka genetyka? Kcal mam bardzo dużo, treningi choćbym chciał, nie są ciężkie, bo po prostu nie moga być. Jak mam chęć, to sobie podjadam i nie patrzę na makro. Nie czuję się w ogóle zajechany, treningi robię z [...]

[...] mało kilogramów, ale trenuje też kickboxing no i wiadomo trzeba więcej jest, a często cięzko z tym było. Teraz mam troszkę więcej luzu z kickboxingiem, siłowni robię 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to zobaczymy. Do sedna... Nie mam za bardzo możliwości robienia sobie sam 5 posiłków, bo wiadomo [...]

[...] próbny Peak Week, myślę że z niezłym skutkiem lecz nie wiem do końca czy byłem „doładowany”, w dalszej części zdjęcia zamieszczę. Trening: Ćwiczę 4x w tygodniu, treningiem PUSH / PULL / LEGS. Trenuje aktualnie systemem 2 dni treningu, 1 dzień przerwy i taki u mnie najlepiej się sprawdza aby pogodzić życie codzienne: praca, rodzina i [...]

[...] co biore tylko Bcaa, białko no i w gorszych dniach shoty przetreningowe, kreatyne darowałem sobie z tego co czytałem nie jest mi potrzebne w tym wieku, bcaa biore 6g przed treningiem z tego co czytałem bierze się 1g na 1kg masy ciała białko dodaje do koktajli omletów lub uzupełniam zapotrzebowanie po prostu z wodą Jednak ciekawi mnie jedna [...]

[...] nie zjadłem nic... jadłem dopiero na zajutrz! Jak wyglądał trening?? Postawiłem na prostotę - same wymagające ćwiczenia połączone jak sznurkiem w obwodach. Moje treningi trwały krótko. 3x w tygodniu po 20 minut i do domu, co oznaczało iż samego treningu siłowego robiłem GODZINĘ W CIĄGU CAŁEGO TYGODNIA!! Nie robiłem żadnego cardio, [...]

[...] 1. Pierwsze ćw, siły były jeszcze, fajnie poszło. Ale nie specjalnie wyobrażam sobie dokładać w tym ćw, może coś zmienię za 2-3 treningi, bo przysiady z nie wiem... kettlem 30kg to chyba dziwne...?. 2. Muszę znaleźć chwilę na obczajenie filmów instruktażowych, bo nie wiem czy dobrze robię... Filmiki [...]

Krzysiek, wyluzuj, Ty masz swoje racje ale jak piszesz że masz DREWNIANE NOGI i kondychy Ci starcza na 2 min walki i kolana Cię bolą po przysiadach i sam sobie układasz treningi bez konsultacji z trenerami i wychodzi Ci to na dobre to sorry, ale ja tu widzę kupę sprzeczności. I zero sensu. Treberzy tacy wspaniali ale sam sobie dobierasz ćwiczenia [...]

[...] roku akademickim to prawie zawsze tłok. Night zdaję sobie sprawę, że muszę organizmowi dać czas, chociaż przyznam że jestem trochę niecierpliwa w tym względzie. Rzecz jasna treningi dalej robię na zmniejszonym obciążeniu. Mięśnie powoli zaczynają sobie przypominać wysiłek i po sobotnim treningu nie było już prawie wcale domsów. Dzisiaj kolejny [...]

[...] do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga Cardio 20min Kroki 10 tyś Odczucia: Byłem umówiony na 10,30 aby iść na treningi i musieli mnie zbudzić, ale wiadomo wcześniej zjadłem posiłek B+W. Trening słabo bo niewyspanie i żarcie które zalegało w żołądku mocno mi przeszkadzało, dlatego [...]

Wiele osób rozpoczynających treningi powiela ciągle te same pytania. Dobrze, jeśli odpowiedzi szukasz w Internecie, ale bardzo źle, jeśli wysyłasz maile z pytaniami zanim czegokolwiek poszukasz. Często pytanie przypadkowych osób w klubie czy na siłowni jest kiepskim rozwiązaniem. Dlaczego? Bo może się zdarzyć, iż o sposobach na „ukazanie [...]

[...] klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 81(poziom pępka) Obwód uda : xx Obwód łydki : xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi koszykówki, siłownia fbw Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, praca fizyczna, treningi koszykówki Odżywianie : 6-1 (6 dni mega [...]

[...] też biegać i boksować.     3. Mark Wahlberg (47) Mark Wahlberg ma jedną z najlepszych sylwetek w świecie aktorstwa. Jego fani wiedzą, że poświęca dużo czasu na intensywne treningi. Mark musiał zbudować 20 kg mięśni do filmu "Pain&Gain" i aby to zrobić, jadł 10 posiłków dziennie i podnosił ciężary 5 razy w tygodniu.     4. Dwayne "The Rock" [...]

[...] górna część ciała była obolała. Wczoraj poszłam na siłownię i znowu był trening z ciężarami na poziomie ok 70% względem tego co było przed przerwą. Myślę, że ze 2 takie treningi jeszcze zrobię i zacznę dokładać. Dzisiaj czuję trochę mięśnie, ale w porównaniu do domsów z początku tygodnia to jest całkiem ok, więc zapewne jutro wybiorę się na [...]

[...] wczesnie na SAA ale jednak się zdecydowałem więc proszę tylko o porady w kwestii prowadzenia cyklu, diety i kiedy skończyć , wiem jak zrobic odblok,mostek, jaką miec dietę, treningi itd ale mam dylematy związane z suplementacją, dietą i z treningami jak kazdy normalny czlowiek mam przemyslenia w stosunku do tego co robię ze mimo naprawde dobrych [...]

[...] w terenie Tak z grubsza wyglada moja sytuacja :) A ze jak isc po bandzie to po bandzie ..To dwa tygodnie temu postanowailam po 15latach zucic palenie :):) tak wiec dieta treningi i odstawienie fajek poszło w tym samym czasie :) Dieta jest pilnowana ( chodz w tym czasem jest bardzie ciezko )... treningi tez sa tylko ta waga jakos idzie w gore [...]

[...] mięśniową. Na chwilą obecną mój pułap kaloryczny oscyluje w graniach 2200 kcal z czego B: 180, T: 110, WW: 150 (plus/minus). Aktualnie trenowałem codziennie, były to zarówno treningi na siłowni (4 x w tygodniu), cardio na rowerku stacjonarnym (2 x 20-30 min - w dni siłowe, w których były chęci i możliwości) oraz bieganie (2-3 razy w tygodniu, [...]

PODSUMOWANIE WRZEŚNIA Może nie minął bity miesiąc mojej bytności na forum, ale jednak kończy się pewien okres - wrzesień - więc podsumowuję. WAGA: 05/09/18 - 76kg 01/10/18 - 74,7kg Dupy nie urywa, ale spoko ;) Kupiłam sobie wagę łazienkową, więc będę mogła to sensowniej monitorować, na czczo, nago itd. Myślę, że wynik będzie bardziej miarodajny. [...]

[...] ułożyłem dietę pod swoje proporcje. Kierowałem się podwieszonymi tematami na forum. Waga 92kg , wzrost 182 cm , umiarkowana aktywność fizyczna (praca jako kucharz plus 3 treningi siłowe + bieganie 30 min po treningu) Z moich wyliczeń wyszło mi 3180 kcal obciąłem 500 kcal ze względu na redukcję to daje nam 2680 kcal Białko 180g Węgle 270g [...]